每次一走進超市冷藏區，一排排閃著不同名字的牛奶向你襲來。

鮮奶、純牛奶、舒化奶、高鈣奶、香蕉牛奶……

看著這么多琳瑯滿目的牛奶，你總會陷入靈魂拷問：

這些牛奶到底有什么區別？究竟哪種奶的營養更好？

拋開華麗的外表，其實這些牛奶基本分屬于三類：巴氏殺菌乳、滅菌乳、調制乳。

要怎么分辨它們？簡單的方法是看命名方式，寫著“鮮牛奶”的都屬于巴氏殺菌乳，純牛奶都屬于滅菌乳，其它各種既不“鮮”也不“純”的，就很有可能是調制乳[1][2]。

更嚴謹的是看它們的身份證——產品標準號，645結尾的是巴氏殺菌乳，190結尾的是滅菌乳，191是調制乳[1][2]。

那么，這三種牛奶究竟差在哪里？

這得從它們的原料——生牛乳說起。

生牛乳，也就是剛從奶牛身上擠下的新鮮奶。不過，你不是小牛，不能直接喝它，里面可能有著大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等多種致病菌[4]。

從它到你早上喝的牛奶，還得經過一系列的加工。生乳會先在凈乳機中凈化，雜質會被去除，并經過標準化，其中的乳蛋白等成分含量會被改善與校正。之后在均質機的高壓差作用下，生乳中的脂肪顆粒會變小，且更均勻地分散在奶中[5][6]。

再經過殺菌、冷卻、罐裝，生乳就變成了市面上買到的牛奶。

巴氏殺菌乳與滅菌乳，就差在“殺菌”這一環節上。鮮奶采用的是巴氏殺菌法，也就是用62.8℃-65.6℃加熱30分鐘，或是用72℃-75℃、80℃-85℃加熱數十秒來殺菌；滅菌乳，則是用UHT超高溫滅菌法，加熱到 135℃~150℃，并保持2-6秒[7]。

溫度不同，殺菌效果也不同。巴氏殺菌沒法殺死部分耐熱的細菌，這些細菌仍容易引起牛奶變質。因此，鮮奶得低溫運輸、保存，保質期一般也只有7-14天左右[8]。

在UHT超高溫滅菌法下，最耐熱的細菌也沒法存活超過6秒。因此滅菌乳是無菌的，它可以常溫運輸、保存，保質期也能長達半年[7][9]。

等等，那還有一種調制乳呢？

雖然這些五花八門的乳品都歸為調制乳，但如果細看他們的原料，可以發現有著明顯差別。

第一類仍主要使用的是生牛乳，但因為加了其它配料，就被歸到了調制乳[3]。

比如生牛乳中加了維生素D、乳礦物鹽等，就成了高鈣奶；加了乳糖酶分解乳糖，就成了舒化奶；加了糖，就成了甜牛奶；再加點香蕉漿，就成了香蕉牛奶。

不過，調制乳也不是隨便亂調的，國家標準中就規定，不管是使用生牛乳還是復原乳，比例都不得小于80%[3]。你隨意在復原乳中加入辣椒、糖、酒的“牛奶特調”，就妥妥是不合格的黑暗料理。

那么，這么多類型的牛奶中，究竟哪個更有營養呢？

我們對比了各乳品國家標準中規定的最低營養指標，蛋白質的含量是巴氏殺菌乳與滅菌乳大于調制乳[1][2][3]。

雖然表上的蛋白質含量差異不大，但如果細看其中的乳清蛋白，就不一樣了。

乳清蛋白在乳蛋白中占到約 20%。它對熱不穩定，巴氏滅菌可使 15.4%的 乳清蛋白發生變性， 而采用UHT超高溫滅菌法變性率更高達 71.1%[7][10]。

變性的乳清蛋白不僅喪失了本身的免疫活性，還會影響牛奶中的鈣被人體吸收[11]。

生乳中的維生素B、C和葉酸經UHT高溫滅菌后，損失率也明顯高于巴氏滅菌[12]。

除了營養，口感上也有明顯差異。生牛乳加熱到60℃時，風味流失少；到72-85℃時，就容易生成巰基化合物，產生蒸煮味；135℃以上時，乳糖會進一步發生美拉德反應，生乳輕微褐化，產生焦糊味[7]。

由此看來，牛奶中的天選之子還得是新鮮又醇香的巴士殺菌乳。

不過，如果你并不指望一杯牛奶就能帶來所有營養補充，其實也不必太糾結。牛奶，終歸還是得選最適合自己的：鮮奶雖好，但也不適合乳糖不耐的人；調制甜牛奶，也會受到像我這種“小孩飲料”愛好者的偏愛。

雖然喝了一肚子糖水，但生活都這么苦了，長點肉就長點唄。