當下年輕人睡覺需要幾個步驟？

精油泡腳、打開香薰機、吃顆睡眠糖、戴上眼罩，閉眼。

“睡不著”困擾著很多人，90后也成了中國最缺覺，睡的最差的一代。越年輕越貪黑，睡不著、睡得晚、睡得淺、睡不醒成為了多數(shù)年輕人的常態(tài)。

近日發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》指出，中國有超3億人存在睡眠障礙。此話題很快就上了微博熱搜，截至發(fā)稿，話題閱讀量高達5.5億，討論也近5萬。

56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題，23點后才入睡的大有人在。《2019年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國每天有超過5000萬90后在熬夜，三分之一以上的人在凌晨1點以后才入睡，睡得最少的人每天僅僅只睡4小時。

阿里曾在2017年發(fā)布了一組數(shù)據(jù)，在對“失眠”一詞進行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18至25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某桑挲g在18至35歲的青年用戶比例近80%。這意味著，10個失眠人中有8位是年輕人。

為了睡覺，年輕人們也想盡了各種辦法：橡膠床墊、智能枕頭、睡眠儀、智能手環(huán)、耳塞、眼罩、助眠糖、精油泡騰片、各種助眠APP，還有“哄睡”主播等等。

“特困戶”催生出了千億級的睡眠市場，但這屆年輕人為什么睡不著？

睡不著的年輕人

當代年輕人有三大痛——失眠、脫發(fā)、肥胖。失眠又間接導(dǎo)致（加重）了脫發(fā)和肥胖。

“為什么不睡？因為只有晚上時間才是自己的，甚至有時候晚上都不全是。”在北京工作6年的YOYO對觀潮新消費（ID：TideSight）表示，“工作這幾年基本沒24點之前睡過，熬夜是常態(tài)，根本還是因為窮吧。”

除了睡覺，其他時間YOYO基本都在看電腦、手機。因為工作性質(zhì)，YOYO白天有做不完的PPT，經(jīng)常加班到20點，只有深夜才是自己娛樂、休息的時間。看劇、玩游戲、看直播、刷抖音，不知不覺就到凌晨1點、2點，有時甚至3點、4點才睡。

“到了23點，覺得自己的時間才剛剛開始。即使加班到半夜回家了也很累，但就是躺著。算不上失眠，就是不想睡。”

敷著最貴的面膜，熬著最深的夜。不愿睡去又通過“養(yǎng)生”來緩解心理負擔(dān)，90后們非常愿意為助眠產(chǎn)品付費。

對另一位多年難以入睡的珊珊來說，睡覺頗有儀式感——泡完腳后，播放舒緩的輕音樂，精油香薰機/香薰蠟燭要營造出氛圍，吃完睡眠素軟糖再帶上耳塞、眼罩。

“為了更好的入睡我嘗試過很多方法。之前嚴重的時候有吃過安眠藥，最近買了睡眠軟糖，效果還可以。”

在一系列硬件、軟件的輔助下，珊珊的入睡問題得到了極大緩解。“但大多數(shù)夜晚都放不下手機，閉眼前還要再刷會兒。”

奇葩說辯手冉高鳴在辯論中，也曾表示自己就是很難以入睡的一類人。他應(yīng)對的方法主要靠飲酒和泡腳，來緩解精神上的壓力。后來還要加上褪黑素，但都不一定睡得著。大張偉對此直言自己也這樣，在咨詢醫(yī)生后，還加上了藥物輔助。

睡不著，已成為了年輕人的常態(tài)。據(jù)Amazfit·米動大數(shù)據(jù)顯示，69.3%的年輕人表示23點之后才會睡覺，34.8%的年輕人入睡時間很長，半小時之內(nèi)很難進入夢鄉(xiāng)。

睡眠障礙也不單單是一代人的問題，可以說，國民睡眠質(zhì)量連年都在下降。

2013年的睡眠指數(shù)報告指出，中國人均睡眠時間長度為8.8個小時；進入2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013年減少了1.58小時；入睡時間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時；同時，擁有深度睡眠的比例不到1/3。

中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任委員郭兮恒表示，此前的調(diào)查顯示，中國成年人有失眠困擾的約占38%；而據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有27%的人存在睡眠質(zhì)量問題。中國有睡眠障礙的比例比世界平均水平高10%。

睡不夠、睡不好皮膚會變差，還易情緒暴躁，長期睡眠不足會導(dǎo)致記憶衰退、身體機能變差等等。但大多數(shù)Z世代“養(yǎng)生熬夜”，覺得現(xiàn)在自己還年輕，睡眠不足沒那么大影響。

誰“偷走”了你的睡眠？

有了燈，白天黑夜沒有太大區(qū)別。有了手機、互聯(lián)網(wǎng)，我們“不愿”睡去。

“不舍得睡覺，一醒就上班了”“不是有睡眠障礙，而是太多障礙阻止我們?nèi)胨薄笆裁凑系K？就是舍不得放下手機”……

90后是第一代網(wǎng)絡(luò)原住民，也成了睡眠問題最嚴重的人群。根據(jù)中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)，超3億有睡眠障礙人群中，失眠重度患者中60%以上為90后。

早在2004年，90后就已經(jīng)出現(xiàn)了“睡眠不足”的問題。中國青少年研究中心的研究員孫宏艷曾指出，從周一到周五，超過四成的中小學(xué)生睡不足國家規(guī)定的9小時。到了2015年，這一數(shù)字上升到六成。

《2021運動與睡眠白皮書》顯示，“收入睡眠難兩全”，賺得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19個小時，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73個小時。

律師、企業(yè)高管和醫(yī)生這三類職業(yè)人群則“熬最晚的夜，搬最重的磚”，經(jīng)常因加班而晚睡。

白皮書顯示，中國企業(yè)家睡眠平均得分僅為64.93分，73%的中國企業(yè)家出現(xiàn)過失眠情況；大部分中產(chǎn)階級群體處于睡眠不健康狀態(tài)；56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題。

有睡眠障礙的人群大致分為主動熬夜和被迫失眠，罪魁禍首是因工作壓力造成的。還有九成青年睡前與電子產(chǎn)品難舍難離，“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”占比高達91%。

據(jù)《2018年健康睡眠市場消費特征及趨勢洞察報告》顯示，失眠原因TOP5主要是：工作壓力、生活壓力、環(huán)境因素、個人習(xí)慣及身體因素。

多夢、淺眠也是困擾現(xiàn)代人的主要睡眠問題。年輕人焦慮工作，中年人焦慮生活、子女，老年人生理上入睡難、易早醒。

除了“睡不著”、“不想睡”以外，年輕一代還存在“睡不好”的障礙。

全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會曾將睡眠質(zhì)量分為五個等級，包括甜美、舒適、苦澀、煩躁和不眠，調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量處在苦澀、煩躁和不眠區(qū)域的90后占比高達68.2%，整體呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。

專家指出，80后、90后失眠的主要原因還是心理因素，同時與缺乏運動、生活不規(guī)律也有一定的關(guān)系。

睡前過多地接觸手機等電子產(chǎn)品也是一個很重要的原因。專家表示，像手機這類自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器會放射出藍光，而這些藍光恰恰會增強人的警覺性與興奮性，從而導(dǎo)致人們的睡眠質(zhì)量急劇下降。

比較有意思的是，據(jù)阿里公布的數(shù)據(jù)，21點到22點間是淘寶成交的最高峰，超過36%的網(wǎng)購都發(fā)生在夜間，23點到凌晨3點有數(shù)萬人活躍在淘寶上。

而深夜的購物車里排名前五的商品為：安神補腦類保健品、枕頭、足貼、健脾益腎、頭部按摩機。年輕人熬著夜，買著助眠養(yǎng)生用品。

此外，近幾年夜經(jīng)濟的發(fā)展，在場景和時間上延伸消費鏈條，電影院、酒吧、外賣餐飲等等，都在“失眠潮”中分得了一杯羹。

軟硬件齊上陣，“睡”出萬億市場

當一夜好覺成了奢侈品，睡眠經(jīng)濟正當其道。

由于城市化發(fā)展與現(xiàn)代化進程更快，發(fā)達國家如美國、日本早已面臨“失眠”時代病癥。各類睡眠書籍、助眠床品、安神飲料、催眠軟件紛紛涌入市場，《時代》周刊曾估算，美國和日本睡眠創(chuàng)業(yè)市場的規(guī)模已超千億美元。

國內(nèi)也是如此。前幾年電商、游戲、長短視頻等瘋狂搶奪著我們的睡眠時間，這幾年，助眠市場又開始備受資本追捧。

不同代際的消費者對睡眠產(chǎn)品的偏好也不同。一般來講，70后更偏愛助眠食品/保健品；80后偏好寢具；90后、95后等更關(guān)注助眠小產(chǎn)品，如耳塞、眼罩、助眠噴霧、香薰蠟燭、精油等等。

據(jù)統(tǒng)計，2015年我國有關(guān)改善睡眠產(chǎn)品行業(yè)的細分市場為2114億，2018年，整體睡眠市場（包含床具、家居等）容量已超過10000億元。

天眼查數(shù)據(jù)顯示，我國有超2500家睡眠相關(guān)企業(yè)，近幾年我國睡眠相關(guān)企業(yè)注冊數(shù)量明顯上漲，62%的相關(guān)企業(yè)成立于5年內(nèi)。

近幾年間，睡眠相關(guān)的消費額也呈逐年上漲的趨勢。助眠產(chǎn)品的平均客單價，也從2015年的幾十元，躍升到2018年的將近2000元。

不管是硬件還是軟件，大多數(shù)年輕人都愿意為睡眠買單。但相比之下，90后、Z世代們更愿意從吃喝“養(yǎng)生”入手。其中，最具代表性的Rever憑借高顏值沐浴球、泡腳球，在歐陽娜娜等KOL的推薦下成為了網(wǎng)紅爆款。

還有被商家們奉為“神藥”的褪黑素，近幾年銷量大增。僅在美國，褪黑素的年銷售量就超過了4億美元。

褪黑素是由哺乳動物的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙，其分泌具有晝夜節(jié)律性，最被國人熟知的腦白金的核心成分就是褪黑素。

有研究表示，睡前服用褪黑素，比不服用的人平均快了3.9分鐘入睡，睡眠時間長了13分鐘。但褪黑素的作用是“調(diào)節(jié)睡眠”，而不是“導(dǎo)致睡眠”。對一定的睡眠問題有所幫助，并不意味著，吃了就一定能睡個好覺。

不過褪黑素本身就是一種激素，目前市面上有的褪黑素產(chǎn)品劑量過高，長期服用會影響體內(nèi)激素分泌，也會產(chǎn)生耐藥性。

晚安科技創(chuàng)始人韓曦子意識到褪黑素的問題，他順勢發(fā)明了"晚安水"飲料，試圖通過拉長深度睡眠時間，提高睡眠效率來解決人起床后的不適感。

晚安水并未選取褪黑素，而是通過用另一種學(xué)名γ-氨基丁酸的GABA。GABA是大腦中重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，能夠抑制神經(jīng)興奮傳導(dǎo)，讓大腦鎮(zhèn)定、減少焦慮，從而達到緩解壓力促進睡眠的作用。

另一個網(wǎng)紅功能性品牌BUFFX試圖用一顆軟糖，解決年輕人助眠、護眼等一系列問題。成立不到一年就獲得了3輪融資，資方涵蓋紅杉資本中國、紀源資本、黑蟻資本、梅花創(chuàng)投等。

BUFFX最先推出的就是睡眠軟糖。據(jù)了解，BUFF X SLEEP主要成分是GABA、香蜂草、西番蓮、V C等。產(chǎn)品上線30天內(nèi)居天貓睡眠軟糖關(guān)鍵詞下第一，2個月內(nèi)睡眠軟糖銷售超過2萬單。

日前，WonderLab也推出了新款睡眠夾心軟糖，同樣是采用食品級原料GABA，還提出一顆的熱量約為13.6kcal，0蔗糖0負擔(dān)。

而他們之前，2016年，可口可樂推出過酷樂仕睡眠水；2019年，旺旺推出過果味型風(fēng)味飲料夢夢水；娃哈哈也推出了中國首款睡眠酸奶「妙眠」。

此外，一些巨頭也在先后進入睡眠健康市場，如三星投資以色列睡眠監(jiān)測廠商Earlysense；蘋果收購芬蘭睡眠監(jiān)測廠商Beddit，并將其整合到Apple生態(tài)里；華為智選在2020年進行的“1+8+N”戰(zhàn)略升級中，將智能睡眠作為重要戰(zhàn)場等等。

結(jié)語

戴耳塞耳朵疼，又怕對助眠糖產(chǎn)生依賴。小爽看了一系列助眠產(chǎn)品后，選擇了提早放下手機。“22點放下手機，泡腳舒緩后躺下，堅持一段時間比什么都有效。”

人的一生，本應(yīng)有大約三分之一的時間會在睡眠中渡過。但手機使用時長的劇增、996的擠壓、豐富夜生活的搶奪等等，睡眠時間被壓縮。還有很多像YOYO的人，要從睡眠中再擠出“屬于自己”的時間。

放下手機是很有效的方法，早早躺下也不意味著能睡得著并睡的好。只要焦慮、壓力還在，睡不著的人群只會繼續(xù)壯大。

不管是被動失眠還是主動熬夜，睡眠問題已經(jīng)成了當下年輕人的通病，人數(shù)可能遠遠不止3億。

“真想好好睡一覺”。很多年輕人發(fā)出了這樣的心聲，但更多人感慨完躺下后又拿起了手機。

所以，看到這里請放下手機，去睡覺吧。

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